Содержание
В чем разница между гимнастикой и фейсбилдингом? Разбираем 5 методик
Зачем нужна гимнастика для лица
Глобальная цель лицевой гимнастики — накачать мышцы, собственно, лица, чтобы им было проще бороться с силой притяжения и поддерживать кожу упругой. В процессе крайне важно дышать, держать спину ровно и уметь расслабиться.
Для эффективности лицевой гимнастики каждое движение нужно повторять 5–10 раз.
Фейсбилдинг
В истории создания этого комплекса упражнений много неясностей. Самая распространенная версия: фейсбилдинг придумал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц аж в позапрошлом веке. Вдохновила его сорокалетняя балерина, у которой наблюдался резкий контраст между подтянутым телом и умудренным опытом лицом. Вывод напросился сам собой: от напряжения мышц толку больше, чем от расслабления.
Реальных следов таинственного доктора в виде друзей, родственников, пациентов, недвижимости обнаружено не было.
Однако это все не помешало ему в конце 1990-х выпустить книгу «Фейсбилдинг: лицо без морщин за 5 минут в день». Правда, предисловие к руководству написал Вернер Манг, вполне себе реальный пластический хирург, спасший нос Майкла Джексона от полного разрушения.
Как предотвратить морщины вокруг глаз
Аэробика для лица
Воспользовавшись знанием анатомии, свои методы прокачки мускулатуры лица предложила и американский косметолог Кэрол Мэджио. Суть ее аэробики в том, что каждая важная мышца прорабатывается изолированно, а роль утяжелителей играют пальцы.
Как подтянуть подбородок
«Я начала заниматься этой гимнастикой после травмы, когда мое лицо потеряло симметрию. И спустя несколько месяцев увидела себя прежнюю», — рассказывает Фумико Такацу, японка, придумавшая йогу для лица. Как и во время сеанса классической йоги, в лицевой мыщцы расслабляются и напрягаются поочередно. Кстати, автор методики рекомендует сочетать асаны с вечерним уходом.
Заниматься лучше перед нанесением сыворотки и крема, чтобы усилить проникновение полезных составов.
Как разгладить лоб
Фейсформинг
Косметологи вам вряд ли об этом сообщат, но на нашей голове существует «шлем» из основных мышц, держащих все лицо. Бывшая европейская журналистка Бенита Кантиени выявила закономерность: детальная проработка держателей, а именно ушных, височных, лобных и затылочных мыщц, может заменить подтяжку лица. Говорят еще, что, освоив фейсформинг, можно научиться шевелить ушами.
Как поднять виски
Фейсфлекс
Самую непохожую на другие методику нам подарила Грир Чайлдерс, чудо-женщина с обложки древних книжек по аэробике, научившая всю Америку дышать животом. Упражнения для лица здесь чередуются с элементами дыхательной гимнастики: одни выполняются на глубоком вдохе, другие — на выдохе, третьи — с задержанным дыханием. И не перепутать крайне важно.
Как предотвратить опускание уголков губ
3 упражнения для лица, чтобы сохранить молодость – 4fresh блог
Мимические морщинки, потеря тонуса кожи и «поплывший» овал лица — проблемы, которые рано или поздно приходят ко всем.
Всего 10 минут в день помогут обратить время вспять, сбросить несколько лет и вернуть коже красоту!
Ждать, когда гравитация и вредные мимические привычки сделают свое грязное дело совсем не обязательно.
Простые упражнения можно начинать практиковать уже лет в 25 или даже раньше, если того требует ситуация. Верхней возрастной границы для фейсфитнеса не существует. Да, в 60+ лет коже не вернуть былую гладкость, но можно остановить время и существенно притормозить процесс дальнейшего увядания кожи.
Эксперт школы 4FRESH SCHOOL, лицензированный тренер по гимнастике для лица и шеи, Елена Копецкая поделилась тремя эффективными упражнениями по фейсфитнесу для самых проблемных зон.
Совет: делайте упражнения на очищенную кожу, с небольшим количеством масла или увлажняющим кремом.
Лоб — убираем заломы
Это упражнение тренирует лобную мышцу и сухожильный шлем. Оно уменьшает нависание верхних век, а также избавляет от складок между бровями и морщин на лбу.
- Приоткройте рот, чтобы снять напряжение нижней части лица. Положите пальцы на лоб, как на фото.
-
Надавите кончиками пальцев вниз по направлению к бровям. Поднимите брови вверх и удерживайте напряжение. - Посмотрите на потолок. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад для создания сопротивления.
- Поднимайте брови вверх, а пальцами давите вниз. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете жжение или напряжение на лбу. Удерживайте позу на счет 30.
Подтянутый овал лица
Приём формирования чёткого овала лица устраняет даже самые выраженные возрастные изменения и возвращает молодость контуру лица.
- Расположите пальцы (как на фото) на зону подбородка, надавите, чтобы мышца расслабилась и кожа промаслилась.
- Плотно и медленно ведите пальцы по направлению к ушам. Чем плотнее — тем выше результат!
Уменьшение носогубных складок
- Глубоко поставьте указательные пальцы в мышцу крыльев носа и проделайте медленные круговые движения от носа к ушам (направление по внешнему кругу) 5 раз.
- Затем, такими же круговыми движениями необходимо подняться от крыльев носа к носослёзке. Немного задержитесь, но не давите. И плавно спуститесь к крыльям носа, таким образом, растянув мышцу.
- Снимите напряжение с помощью упражнения «Улыбка солнцу».
Согрейте руки, потерев ладони друг о друга. Едва касаясь кожи, поглаживайте лицо от уголков губ к вискам, как будто хотите нарисовать себе улыбку. Не растягивайте кожу! Повторите поглаживание не меньше 20 раз. Почувствуйте, как ваше лицо начинает внутренне улыбаться и расслабляются ваши мышцы.
Больше упражнений на курсе Anti-Age!
В школе 4fresh есть курс «Anti-age: Как сохранить молодость».
В самом начале обучения вы получите видеокомплекс из полезных упражнений, а все техники сможете отработать на вебинарах вместе с Еленой Копецкой!
Курс Anti-Age — это комплекс самых актуальных знаний из области нутрициологии, косметологии, фейсфитнеса и психологии.
Эксперты курса помогут вам разобрать все факторы, которые влияют на состояние организма.
Благодаря курсу вы сможете:
-
Подтянуть овал лица. -
Уменьшить мимические морщины и предотвратить появление новых. -
Найти работающие косметические средства. -
Стать более уверенной в себе. -
Питаться, сохраняя молодость.
Вы узнаете все о механизмах старения и обратите их в свою пользу!
Ознакомиться с программой и экспертами курса, а также пройти бесплатный вводный модуль уже сейчас можно на сайте школы 4FRESH SCHOOL.
Записаться на курс
Специальные защитные каски и лицевые щитки
Наш выбор прочных касок легко выдерживает множественные удары. Выбирайте варианты из мягкой кожи, пены с виниловым покрытием и мягкой оболочки. Мы предлагаем несколько моделей шлемов, в том числе шлемы с ремешками для подбородка, защитные маски для лица и височные/щечные щитки.
10 шт.
Сортировать по:
Ребристая кепка — бейсбольная кепка
Товар № 42467 БСМ
Цена $178,00
Бейсболка Ribcap — первая в мире модная мягкая защита головы медицинского класса, уникальная…
Реберная шапочка- Бибер
Товар № 43015 СМЛ
190,00 долларов США
СЕЙЧАС $120.
00ВЫ ЭКОНОМИТЕ 37%
Верх из шерсти мериноса, внутри мягкий флис. Выберите S, M или L.
Скоро заказ, осталось всего 4!
Реберная шапочка- Ленни
Товар № 43014 СМЛ
205 долларов США
СЕЙЧАС $130.00
ВЫ ЭКОНОМИТЕ 37%
Ребристые кепки — это уникальные и модные защитные шапки из мериносовой шерсти с верхом и слоем coolmax…
Заказать Скоро, осталось всего 2!
Мягкая удобная кепка
Артикул № 43095 SML СЕРЫЙ
Цена $91,00
Этот мягкий и легкий шлем изготовлен из прессованного пеноматериала и весит всего 3 унции.
…Шлем Гало
Артикул № 43097 XSM ЧЕРНЫЙ
Цена $169,00
Открытый верх очень прохладный, а амортизирующая пена легкая; включает ленту из пенопласта 5/8 дюйма…
Удобная кепка Hard Shell
Артикул № 43096 SML СЕРЫЙ
Цена $126,00
Это 11,5 унций.
Шлем изготовлен из формованного под давлением внутреннего пенопластового вкладыша, прикрепленного к жесткому пластику…Полный шлем Soft Shell
Артикул № 8058 СИНИЙ LG
Цена $153,00
Легкая пенопластовая каска закрывает височную/щечную область и обеспечивает дополнительную защиту вокруг…
видео
Шлем Breezelite с защитой подбородка
Товар № 5056 ПНК ЛГ
Цена $173,00
Даже после многократных ударов шлемы BreezeLite устойчивы к сжатию! Формованная из толщиной 1/2″ (12,5 мм).
..БРИЗЕЛИТ Шлем
Артикул № 36464 ПНК LG
Цена $122,00
Даже после многократных ударов шлемы BreezeLite устойчивы к сжатию! Формованная из толщиной 1/2 дюйма (12,5 мм)…
видео
Шлем с защитой для лица
Товар № 3454 ЛГ
Цена $269,00
Позволяет свободно двигаться, защищая голову и лицо.
Жесткий внешний корпус, 1/2 дюйма…видео
00
…
Шлем изготовлен из формованного под давлением внутреннего пенопластового вкладыша, прикрепленного к жесткому пластику…
..
Жесткий внешний корпус, 1/2 дюйма…Связь упражнений для лица с появлением признаков старения
- Список журналов
- Сеть ДЖАМА
- PMC5885810
JAMA Дерматология
JAMA Дерматол. 2018 март; 154(3): 365–367.
Опубликовано в Интернете 3 января 2018 г. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142
, MD, MSCI, MBA, 1, 2, 3 30163 1, 7 , BS, 1 , MD, 1, 4 , 5 , MD, 6 и PHD 1 6 и PHD 1 60164.
В этом пилотном исследовании оценивается связь 20-недельной программы упражнений для лица с внешним видом женщин среднего возраста.
В настоящее время считается, что физические проявления старения лица включают не только дряблость кожи и поверхностное фотоповреждение, но и более глубокую субструктурную потерю объема жира и мышц.
В последнее время непрофессионалы проявляют интерес к лицевым упражнениям или «йоге» для лица, которые могут омолодить стареющее лицо, предположительно за счет стимулирования роста лежащих в основе мышц. В этом отчете мы описываем то, что, по нашему мнению, является первым клиническим испытанием для оценки упражнений для лица как способа улучшения внешнего вида кожи.
В исследование были включены здоровые участники в возрасте от 40 до 65 лет с фотоповреждением, связанной с лицевой атрофией от легкой до умеренной степени, а также с интересом к лицевым упражнениям. Участники получили формальные инструкции по 32 лицевым упражнениям. Все участники посетили 2 прямых эфира 90-минутные занятия по лицевой гимнастике с мышечной устойчивостью с сертифицированным инструктором по лицевой гимнастике (G.S.). Ни участники, ни те, кто проводил вмешательства, не были ослеплены. После начальных тренировок с инструктором участники выполняли ежедневные 30-минутные упражнения в течение 8 недель дома. В течение недель с 9 по 20 участники продолжали выполнять упражнения через день (3–4 раза в неделю).
Это исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом Северо-Западного университета и зарегистрировано на ClinicalTrials.gov ({«type»:»clinical-trial»,»attrs»:{«text»:»NCT01689012″,»term_id»:»NCT01689012″}}NCT01689012) до регистрации участников. От всех участников было получено письменное информированное согласие. Набор и регистрация проводились с января по февраль 2013 г. Процедуры исследования проводились с марта по июль 2013 г., и данные анализы проводились с апреля по май 2015 г.
Основная цель состояла в том, чтобы определить связь программы упражнений для лицевых мышц с внешним видом лица и шеи. Вторичная цель заключалась в измерении удовлетворенности участников внешним видом лица до и после завершения программа упражнений
Первичной конечной мерой была оценка стандартных фотографий, оцененных двумя ослепленными врачами (MA, W.R.) с использованием утвержденных фотошкал старения лица Merz-Carruthers (MCFAP). Дополнительным первичным показателем результата была слепая оценочная оценка возраста участников. Вторичной конечной мерой был опросник удовлетворенности участников по 11-балльной визуальной аналоговой шкале (0 = совсем не удовлетворен, 10 = чрезвычайно удовлетворен).
Баллы MCFAP были проанализированы с использованием знакового рангового критерия Уилкоксона в качестве непараметрической альтернативы парным т испытаний. Данные по прогнозируемому возрасту и удовлетворенности участников были проанализированы с помощью двусторонних парных тестов t . Уровень значимости был установлен на уровне 0,05.
Было зачислено 27 участников (33 прошли скрининг, 33 оказались подходящими, 6 отказались от регистрации). Шестнадцать получили полное 20-недельное вмешательство (11 выбыли) и все визиты для последующего наблюдения, и полученные данные были проанализированы. Демографические и клинические характеристики участников отображаются в . Результаты MCFAP представлены в .
Table 1.
Demographic Characteristics of 16 Patients
| Characteristic | Value a |
|---|---|
| Age, mean (SD), y | 53.7 (5.8) |
| Female sex, No. (%) | 16 (100) |
| Race, No. (%) | |
| Asian | 1 (6) |
| Black | 2 (12) |
| White | 11 (69) |
| Other | 2 (12) |
| Ethnicity, No. (%) | |
| Hispanic or Latino | 2 (12) |
| Not Hispanic or Latino | 11 (69) |
| Unknown | 3 (19) |
| Skin type, No. (%) | |
| II | 6 (38) |
| III | 4 (25) |
| IV | 4 (25) |
| V | 2 (12) |
Всего в отдельном окне
63
.
Таблица 2.
Merz-Carruthers Aging Photoscales A
| . 0221 | Baseline | Week 8 | Week 20 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Upper face | |||||||
| Forehead lines at rest | 0.6 (0.5) | 0.7 (0.6) | 0.8 (0.7) | . 38 | |||
| Линии лба Динамика | 1,7 (1,3) | 2,2 (1,0) | 2,2 (1,1) | .20 | .20. 0,6) | 0.8 (0.7) | .50 |
| Glabellar lines dynamic | 1.9 (1.3) | 1.6 (1.3) | 1. 9 (1.4) | >.99 | |||
| Crow’s feet at rest | 1,1 (0,9) | 1,1 (0,9) | 1,2 (0,8) | > .99 | |||
| . | |||||||
| Женская бровь в покое | 1,9 (1,1) | 1,9 (0,9) | 1,9 (0,8) | >.99 | |||
| Средняя часть лица | |||||||
| Infraorbital hollow | 1. 3 (0.8) | 1.4 (0.6) | 1.7 (0.7) | .11 | |||
| Upper cheek fullness | 1.8 (0.7) | 1.9 (0.9) | 1,1 (0,6) | .003 | |||
| Полнота нижней щеки | 1,6 (0,9) | 1.3 (0.7) | 0.9 (0.7) | . 003 | |||
| Lower face | |||||||
| Nasolabial folds at rest | 1.1 (0.8) | 1.6 (0.8) | 1.1 (0,8) | > .99 | |||
| Линии марионеток в отдыхе | 1,4 (0,8) | 1,6 (0,6) | 1,2 (0,8) | ,233333333. | |||
| 1,2 | 1,2 (0,8). (1,0) | 2,9(0.9) | 3.2 (0.8) | .29 | |||
| Lower lip fullness at rest | 1.8 (0.8) | 2.3 (0.7) | 2.3 (0.9) | .11 | |||
| Lip wrinkles at rest | 0. 9 (0.8) | 0.8 (0.8) | 0.8 (0.5) | .62 | |||
| Lip wrinkles dynamic | 1.4 (1.0) | 1.5 (1.2) | 1.9 (1.0) | .056 | |||
| Спайки рта в покое | 1.2 (0.8) | 0.9 (0.8) | 1.1 (0.7) | . 69 | |||
| Jawline at rest | 1.8 (1.2) | 1.4 (1.2) | 1.4 (1.1) | . 31 | |||
| Neck | |||||||
| Neck volume scale | 1.9 (1.1) | 1.6 (1.0) | 1. 4 (0.8) | .11 |
Open in a separate window
a Пятибалльная шкала (0-4), где 0 — лучший результат, 4 — худший результат.
b Знаковый ранговый критерий Уилкоксона, выполненный для сравнения исходного уровня (до тренировки) с оценками только на 20-й неделе (после тренировки).
На основании шкалы MCFAP () лицевые упражнения привели к улучшению среднего значения (SD) полноты верхней части щеки (1,1 [0,6] против 1,8 [0,7]; P = ,003) и полноты нижней части щеки (0,9 [0,7] против 1,6 [0,9]; P = ,003) через 20 недель по сравнению с исходным уровнем. Средний (SD) расчетный возраст значительно снизился при сравнении исходного уровня с концом исследования (50,8 [4,8] года против 48,1 [5,5] года; P = .002). Участники были более удовлетворены всеми результатами старения лица, когда исходный уровень сравнивался с концом исследования (данные не показаны).
30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица в течение 20 недель может незначительно улучшить внешний вид лица некоторых женщин среднего возраста. Слепые оценки проверенных фотошкал показали значительное улучшение полноты в верхней и нижней части щек. Оценки среднего возраста участников показали значительное монотонное снижение с 50,8 лет в начале исследования до 49 лет.0,6 лет в 8 недель и 48,1 года в 20 недель. Участники были очень довольны, отметив значительное улучшение 18 из 20 черт лица.
Это исследование имело ограничения, которые могли снизить его внешнюю валидность. Выборка была небольшой, исключительно женщин среднего возраста, отсева было много, контрольной группы в исследовании не было. Еще одно ограничение заключается в том, что участники были выбраны самостоятельно и, возможно, были особенно готовы продолжать режим упражнений.
В заключение, режим домашних упражнений для лица в течение 20 недель, по-видимому, уменьшил полноту средней и нижней части лица. Механизмом может быть вызванная физическими упражнениями гипертрофия щеки и других мышц. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выделить причины и последствия изменений, связанных с физическими упражнениями, и оценить возможность обобщения этих результатов.
1. Вайсонг А., Джозеф Т., Ким Д., Танг Д.Ю., Гладстон Х.Б.
Количественная оценка потери мягких тканей при старении лица: исследование женщин с использованием магнитно-резонансной томографии. Дерматол Хирург. 2013;39(12):1895-1902. [PubMed] [Google Scholar]
2. Надо М.В.
Подтяжка лица йогой. Бостон, Массачусетс: Conari Press; 2007. [Google Scholar]
3. Горовей П.
Фитнес для лица: ежедневные упражнения и техники массажа для более здорового и молодого вида. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Sterling Publishing; 2011. [Google Академия]
4. Гольдштейн С.
Ваше лучшее лицо сейчас: выглядите моложе за 20 дней с помощью акупрессурной подтяжки лица «Сделай сам». Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Avery, Penguin Group; 2012. [Google Scholar]
5.